5 диетических рецептов для позднего ужина с калорийностью до 100 ккал

Модератор: Админ

Ответить
Аватара пользователя
OlgaStrela
Виртуоз СП
Сообщения: 519
Зарегистрирован: Вт окт 28, 2014 6:14 pm
Откуда: Воронеж,Левобережный р-н

5 диетических рецептов для позднего ужина с калорийностью до 100 ккал

Сообщение OlgaStrela » Пн окт 17, 2016 7:55 pm

Правильный ужин - это когда сытно, полезно, вкусно и при всём при этом низкокалорийно. Чтобы отправляться спать с чистой совестью, предлагаем вам приготовить одно из предложенных ниже блюд:

1. Идеальный ужин: жюльен с грибами и курицей

Ингредиенты:

• Куриное филе – 300 г
• Шампиньоны – 300 г
• Йогурт натуральный – 1/2 ст.
• Сыр – 90 г (у нас российский)
• Лук – 1/2 шт
• Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Лук мелко порубить и обжарить на сковороде до румяности на среднем огне. В сковороду к обжаренному луку отправить куриное филе, нарезанное на маленькие кусочки, грибы, посолить по вкусу и жарить на среднем огне минут 15-20. Добавить йогурт и готовить, примерно минуты 2-3 на среднем огне. Разложить курицу с грибами по кокотницам.
Посыпать сыром, натертым на мелкой терке, поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать до румяной корочки.

Приятного аппетита!

2. Филе рыбки запеченное под сыром: идеальный ужин!

Ингредиенты:

• Филе белой рыбы - 750 г (у нас минтай)
• Йогурт натуральный - 240 г
• Репчатый лук - 230 г
• Горчица (готовая) - 1,5 ч. л
• Сыр - 90 г (у нас российский)
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Филе нарезаем на порционные кусочки. Посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона, аккуратно перемешать. Лук нарезать полукольцами и выложить в форму, слегка смазанную маслом. Приготовим соус. Для этого йогурт и горчицу смешаем в чашке. Затем каждый кусочек минтая обмакиваем в соус и выкладываем в форму. Оставшийся соус выливаем на рыбу и убираем в холодильник на 60 минут, для маринования. Форму ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку и запекаем в течение 15 минут. Затем посыпаем сыром, натертым на крупной терке. Опять ставим в духовку на 7-10 минут.

Приятного аппетита!

3. Белковый салат из пекинской капусты с курицей

Идеальный вариант даже для самого позднего ужина: всего 81 ккал и целых 12 г белка!

Ингредиенты:

• Куриное филе - 400 г
• Пекинская капуста - 300 г
• Огурец - 1 шт
• Яйцо - 4 шт
• Зеленый лук - 15 г
• Натуральный йогурт - 50 мл
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Отвариваем куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист.) Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой.
После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко
Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим.
Заправляем йогуртом и подаём.

Приятного аппетита!

4. Идеальные творожники на ужин

Ингредиенты:

● 400 обезжиренного творога (не жидкого)
● 100 мл обезжиренного молока
● 1 ст. л. с горкой молотых овсяных хлопьев
● 1 большое яйцо

Приготовление:

Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180 *С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 *С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

5. Легкий ужин: овощная запеканка

Ингредиенты:

• Кабачки – 2 шт
• Шампиньоны – 300 г
• Помидоры – 2 шт
• Йогурт натуральный – 3 ст. л
• Сыр – 100 г (у нас российский)
• Соль, смесь перцев – по вкусу

Приготовление:

Первым делом помыть кабачки, нарезать тонкими кружочками.
Сложить в глубокую кастрюльку, посолить, перемешать и оставить минут на 10-15, чтобы лишний сок стёк. Тем временем нарезать грибы и обжарить до полной готовности. Посолить и поперчить их. Кабачки выложить на противень, смазанный маслом. Отправить в духовку на 20 минут (t=180 С). Помидорчики нарезать кружочками. Когда кабачки запеклись, переложить их в форму, смазанную маслом. Присыпать смесью перцев. Затем выложить шампиньоны. Сверху – немного йогурта.
И еще раз слой запеченных кабачков. Накрыть кружочками помидоров. Их тоже присыпать перцем. Твёрдый сыр потереть на терке. Посыпать им будущую запеканку. Отправить форму снова в духовку на 20 минут. Температуру не меняла – 180 градусов так и оставила.

Приятного аппетита!
Вложения
YrifValffbA.jpg
YrifValffbA.jpg (83.09 КБ) 460 просмотров
VbRD_vkF9Ow.jpg
VbRD_vkF9Ow.jpg (48.02 КБ) 460 просмотров
UmkdUFmkZkc.jpg
UmkdUFmkZkc.jpg (90.78 КБ) 460 просмотров
PHwXwitXcBg.jpg
PHwXwitXcBg.jpg (71.13 КБ) 460 просмотров
E8mlmqtQtUU.jpg
E8mlmqtQtUU.jpg (64.68 КБ) 460 просмотров
ВСЕ МОИ ЗАКУПКИ ЗДЕСЬ ЖМИ

Ответить

Вернуться в «Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость