Диетические рецепты: фитнес-еда

Модератор: Админ

Ответить
madam.ira192407
Любитель СП
Сообщения: 256
Зарегистрирован: Чт янв 14, 2016 12:01 pm

Диетические рецепты: фитнес-еда

Сообщение madam.ira192407 » Сб авг 19, 2017 11:58 pm

fitness_eda_recept-1-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.
Диетические рецепты: фитнес-еда

День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.

На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.
Рецепт Фитнес-завтраки
fitness_eda_recept-2-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
fitness_eda_recept-2-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg (10.71 КБ) 190 просмотров
йогурт + фрукты
йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
йогурт + фрукты + орехи
йогурт + ягоды
йогурт + отруби

Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.

На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.
Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом
fitness_eda_recept-3-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
Ингредиенты:

3 шт. куриных грудки без кости и кожи
3 томата (помидора)
зелень базилика свежая
соль
перец
оливковое масло

Способ приготовления:

1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.

2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.
fitness_eda_recept-4-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
3. Филе посолить и приправить перцем.

4. С базилика оборвать листочки.

5. Помидоры нарезать кружочками.

6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.
fitness_eda_recept-5-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).
fitness_eda_recept-6-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
fitness_eda_recept-6-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg (10.5 КБ) 190 просмотров
8. Накрыть помидоры второй половиной филе.

9. Скрепить края филе зубочистками.
fitness_eda_recept-7-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
10. Смазать куриный карман оливковым маслом.

11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.
fitness_eda_recept-8-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
fitness_eda_recept-8-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg (16.37 КБ) 190 просмотров
На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.

И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.
Рецепт Морковный пирог с изюмом
fitness_eda_recept-9-chtoprigotovit.ru_thumb.jpg
Ингредиенты:

2 шт. моркови (средней)
5 ст. л. отрубей
4 ст. л. сухого обезжиренного молока
1 ст. цельнозерновой муки
яйцо
2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
щепотка соли
2 ст. л. творога
3 ст. л. изюма
150 мл обезжиренного кефира
1 ч.л. растительного масла
щепотка соды
0,5 ч..л корицы
ванилин

Способ приготовления:

Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
Муку просеять.
Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
Изюм ошпарить кипятком.
Яйцо взбить.
Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
Добавить творог и натертую морковь.
Соединить в миске обе смеси.
В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
Готовый пирог остудить на решетке.

Ответить

Вернуться в «Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость