Диетические рецепты: фитнес-еда
Модератор: Админ
-
- Заядлый СП-шник
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт янв 14, 2016 12:01 pm
Диетические рецепты: фитнес-еда
Диетические рецепты: фитнес-еда
День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.
На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.
Рецепт Фитнес-завтраки йогурт + фрукты
йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
йогурт + фрукты + орехи
йогурт + ягоды
йогурт + отруби
Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.
На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.
Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом Ингредиенты:
3 шт. куриных грудки без кости и кожи
3 томата (помидора)
зелень базилика свежая
соль
перец
оливковое масло
Способ приготовления:
1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.
2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана. 3. Филе посолить и приправить перцем.
4. С базилика оборвать листочки.
5. Помидоры нарезать кружочками.
6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика. 7. Сверху уложить кружочки помидора (томата). 8. Накрыть помидоры второй половиной филе.
9. Скрепить края филе зубочистками. 10. Смазать куриный карман оливковым маслом.
11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности. На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.
И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.
Рецепт Морковный пирог с изюмом Ингредиенты:
2 шт. моркови (средней)
5 ст. л. отрубей
4 ст. л. сухого обезжиренного молока
1 ст. цельнозерновой муки
яйцо
2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
щепотка соли
2 ст. л. творога
3 ст. л. изюма
150 мл обезжиренного кефира
1 ч.л. растительного масла
щепотка соды
0,5 ч..л корицы
ванилин
Способ приготовления:
Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
Муку просеять.
Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
Изюм ошпарить кипятком.
Яйцо взбить.
Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
Добавить творог и натертую морковь.
Соединить в миске обе смеси.
В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
Готовый пирог остудить на решетке.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость